Rano płatki owsiane+ mleko + 2 ugotowane jajka na twardo lub kanapki z szynką Obiad ryż + udko z kurczaka posiłek przedtreningowy ryż+udko z kurczaka lub mięsko jakieś posiłek potreningowy ryż + kotlet np. Kolacja kanapki z jajkiem ugotowanym na twardo + pomidorek
Osobiście wogóle nie używam gainerów więc ktoś inny niech Ci powie bo ja smakowo nie próbowałem zbyt wielu. Lepiej daj płatki owsiane , mleko , orzechy i białko do tego
troszke drogo wychodzi zazyczaj robie tak Rano Strom 10 rano Płatki Owsiane +Mleko 250ml po płatkach Gainer 12-13 Ryż z miesem 13-30-14-00 Białko 16-17 Kasza+ Sos odzywki terpay shock +animal +akkag Trenig po trenigu Storm+Gainer Po tym czekam 20 min i ryz z kurczakiem wieczorem dużo nie jem pije zazywaczaj białko
Aa, racja. Zapomniałem dodać. Ogólnie przepis wygląda tak ( bez proporcji podaje bo już przedtem podałem) Mąka, płatki owsiane, mleko migdałowe, ekstrakt z wanilii, cukier, truskawki
posiłki co 3 godziny(o stałyh porach) jedz: -płatki owsiane -mleko(ale nie za dużo) -kuraki(piersi z kurczaka) -ryby(najlepiej jakieś tuste np makrela czy łosoś) -twarogi(chudy oczywiscie) -oliwa z oliwek(dostarcza zdrowych tuszczy) -warzywa(cebula,czosnek,papryka) -owoce(ale też bez przesady) -jogurt(naturalny odtuszczony)
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie + https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , wystarczy śniadanie płatki owsiane + mleko + 3/4 jajka, na o 11 na przerwie w pracy możesz dać ryż + pierś z kurczaka + warzywa, ewentualnie chleb żytni pełnoziarnisty i do tego jakieś dobrej jakości mięso + warzywa .
Druga by koles08 sniadanie płatki owsiane mleko warzywa orzechy jajka 2 sniadanie kasza jeczmienna tunczyk z puchy warzywa oliwa przed treningowy makaron razowy piers z kurczaka warzywa(tu z umiarem) po treningowy ryz biały piers z kurczaka kolacja twaróg półtłusty warzywa oliwa ________________________ Myśle że te Dwie diety Ci wystarczą abyś [...]
Znalazlem jeszcze diete na mase dla osub miedzy 16-18 rokiem zycia: rano-platki owsiane, mleko,pieczywo razowe, jajo gotowane, poledwica w galarecie 2 posilek- pieczywo z soja i slonecznikiem, szynka z drobiu, ser bialy twarogowy, sok pomidorowy 3 posilek- filet z drobiu, ryz brazowy, brukselka ok 100 g, maslanka, 4 posilek- poledwica wolowa, [...]
Postaram dać Ci zarys Staraj sie jeść tak aby w każdym posiłku było białko i węglowodany i oczywiście zdrowe tłuszcze Śniadanie płatki owsiane ,mleko ,orzechyw włoskie omlet oliwa z oliwek drugie śniadanie chleb pełnoziarnisty chuda wędlina warzywa obiad (przedtreningowy) makaron razowy ,pierś kurczaka, warzywa potreningowy ryż kurczak warzywa [...]
Zajrzyj najpierw do regulaminu, co jedzą Ladies w szczególności http://www.sfd.pl/-t752315.html . Dżem to przecież same puste kalorie, sam cukier. Miód to też cukier mimo że w innej postaci. Płatki owsiane + mleko + banan są ok jako posiłek potreningowy.